Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I Sniadanie : Mleko 1,5% z Platkami Owsianymi II Sniadanie Szkola : 2 Ciemne Pieczywa z Wedlina i Serem ZoltyM I Obiad : Kurczak/ryba z ryzem (rzadko kartofle) z Brokulami/Kalafiorem lub jakas Salatka Po treningu to samo co w Obiedzie nr 1 Kolacja Serek wiejski z ogorkiem lub twarog z ciemnym pieczywem Od czasu do czasu jem jogurt albo jakies [...]
[...] 1 posilek musli z maslanką truskawkową/jogurtem lub 3 jaja całe 2 posiłek pieczywo ciemne waza lub ciemne pieczywko(bułka,chleb) + makrela i do tego białeczko po siłce obiad ryż + kurak lub kurak + warzywa na patelnie i tutaj też białko 4 posiłek owoc 5 posiłek pieczywo ciemne z szynką z indyka lub jedno całe jajo i 3 lub 4 białka , szamać [...]
[...] to jest btw i jak sie to oblicza, do tej chwili mialem inna diete sniadanie müsli ze slonecznikiem, pestkami dyni, lyzka miodu i siemie lniane drugie sniadanie gainer obiad grilowana polowka kurczaka podwieczorek bialko przed treningiem ok. 17.00 ryz z kurczakiem i warzywami po treningu ok. 20.00 gainer, pozniej serek granulowany, pozniej [...]
Sobota - Dzień 21 Trening biceps+triceps Uginanie ramion(sztanga) 30x8/30x8/30x8/30x6 Uginanie ramion chwyt młotkowy (hantle) 10x10/10x8/7,5x8) Wyciskanie chwyt wąski 30x10/30x10 Pompki w podporze 15/15/15/15 prostowanie ramion w pochyleniu (nie znam dokładnej nazwy cwiczenia, staje jakis metr od krzesła, łapie za górną krawedz oparcia krzeszła, [...]
-Płatki owsiane blyskawiczne ok 80g - mleko 3,2% 350ml/400 -rodzynki ok 30-40g - jajko na miekko lub jajecznica z 1 jaja (i tu wlasnie chcialbym to bialko wsadzic bo ne chce jajek jesc a wiecej owsianki wtedy, mysle z eby bylo lepiej:D II śniadanie w szkole ok 12,00 -3 kanapki chleba razowego + ser biały lub szynka chuda + jakies warzywko/ i [...]
[...] na podłodze x10 Robię tak 4 serie co dwa dni. Po za tym robię ćwiczenia na mięśnie brzucha ale to już co drugi dzień. Dieta: Kasza jęczmienna (120g) na obiad (przed treningiem) i po treningu mleko z płatkami zbożowymi(100g) lub kasza z czymś tam. Czasem robię jajecznicę z twarogiem, jem twaróg i raczej spożywam posiłki [...]
[...] pod górę - wracam mokra (spocona)chyba, że jest zimno lub bardzo pada to niestety siedzimy z synkiem w domku. Co lubisz jeść na śniadanie: wszystko Co lubisz jeść na obiad : nie mam produktów których nie lubię Co jako przekąskę : owoce, ale mam problem ze słodyczami. Zawsze po przebudzeniu szczególnie jak trzasnę sobie drzemkę z moim 6 [...]
Mam takie pytanie... mianowicie obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na mase i wyszło mi 4200kcal w diecie mam ok.3000 tyś czy to nie będzie za mało ? Bo białko, węgle i tłuszcze są ok w diecie ale tylko tych kalori brakuje :( zobaczcie poniżej i oceńcie. Ps. Cel - Masa Dziennie Zapotrzebowanie : 4265,92kcal 2g białka, 5g węgli, 1.3g [...]
[...] II schab pieczony+chleb żytni+pomidor III kura+jaglanka+mieszanka chińska IV kura+ryż+ogórek kiszony+pomidor+pekińska+olej+śmietana - miałam zjeść co innego ale mąż zrobił obiad więc z przyjemnością zjadłam jego kebab :-D V dorsz+jajko+wafle ryżowe+ogórek kiszony+cebula+papryka+majonez (odrobinka) Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-08-28 [...]
Morales, ulozylam cos takiego: dzienne zapotrzebowanie zmniejszylam do ok. 1625, po prostu boje sie az tyle kcal i wegli na poczatek: - bialko 2,5 g/kmc- 175 g - tluszcze 0,8 g/kmc- 56 g - wegle 1,5 g/ kmc (a nie 2 g- najwyzej z czasem dodam)- 105 g. Jadlospis: 1. I POSIŁEK ŚNIADANIE: - twarog chudy, platki owsiane, pomidor, jajko kurze cale, [...]
[...] taki, że do każdego z ćwiczeń dodałem po 5/10kg więcej ciężaru i siadło bez problemu. Ale może to efekt diety bo zauważyłem, że od kilku dni nie jem praktycznie węgli tylko około 100g pieczywa + trochę z warzyw na patelnie bo zawsze się trafi jakiś ziemniak i nie łapie mnie już tak spanie jak wcześnie co jadłem np 100g ryżu na obiad + kurczak.
Pierwsze co zamieszczam: Ostatnio troche poczytałem na temat diety dla ektomorfika i chce nanieść poprawki do sporządzonej wcześniej diety.Chce zrobić ostateczną diete i prosił bym kogoś o sprawdzenie.Zapotrzebowanie: -bmr-około 1820 kcal (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 192 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 -Tea: 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x [...]
[...] 9 1.5 h przerwy o 10.30 trening 2 h treningu i 12.30 bialko ;p. kurna ja sie martwie ze sie zaleje przez zime jak nie bede robil aerobow w dni nietreningowe, mam tak w glowie nasrane ze jak nie biegiam to mysle ze tyje ide robic obiad Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-08-24 13:52:56 Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-08-24 13:53:19
20 min przed treningiem czy to oby napewno dobry pomysł? ja bym proponował duży posiłek typu obiad (kasza,ryż biały itp.) do tego naturalne białko typu mięso (kurczak, cielęcina,wołowina itp. chociaz nie trzeba sie tu az tak ograniczac) surówka, ew. warzywa polane oliwą z oliwek, nie wystrzegać się tu tłuszczy bo z nich sie czerpie duuuzo energi [...]
To moja pierwsza przemyslana dieta. Do tej pory probowalam ciagnac na 1200-1600 kcal dziennie, ale oczywiscie nie szlo tego pogodzic z treningami :) Bede wdzieczna za uwagi i opinie. Cel: rzezba, Waga: 68 kg, Plec: kobieta W dni treningowe zapotrzebowanie: 2372 kcal rozlozone na 142g bialka, 109g tluszczu i 204g wegli. Sniadanko: Musli z [...]